fbw hantlami

Dokładnie nie pamiętam, ale postaram się napisać. Na początku był split 4 dniowy: Wtorek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 [...]

Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]

Poniedziałek pierwszy trening FBW w tym tyg , w sumie fajnie tak zrobić cwiczenia jakich sie dawno nie robiło ;-) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x10 2.Wioslo na hammerze 5x12 3.Wycisk hantli z ziemi 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=K2hBfry2-1c 4.Żuraw 4x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=y1elTwoeCco 5.Siódemkowanie hantlami 3 serie [...]

Środa kolejny trening FBW za mna , dziś juz zuraw nie wyszedł tak pieknie bo dwójki zmeczone po ostanim boju ;-) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12 2.Wioslo na maszynie 5x12 3.Wycisk sztangi z ziemi 4x12 4.Żuraw 4x10-12 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka lekki skos 3 serie 6.Prostowanie na wyciagu górnym 3x15 7.Wznosy bokiem [...]

Myślałem jeszcze nad przejsciem na FBW I zastosowania priorytetu w osobny dzień np FBW I FRONTY 10-8-6-8-10 WIOSŁO HANTLA 5X10 WYC HANTLI PŁASKA 5X10 YC NA BARKI + UNOSZENIE BOKIEM 4X 10+10 ŁYDKI BRZUCH FBW II MC 10-8-6-8-10 WL 10-8-6-8-10 WYC ZOŁNIERSKIE 10-8-6-8-10 PODCIĄGANIE 4 X 10 BRZUCH ŁYDKI RAMIONA WYC WĄSKO 4 X 8 UGINANIE HANTLAMI 4 X 8 [...]

Witam :D dziś już rozpocząłem trening split. Na starcie dodam , że nigdy splita nie robiłem i uczę się techniki !! Dlatego np. biceps małymi hantlami. A i nie chcę robić tego błędu , że idę na maxa od 1 treningu. Powoli do przodu ale sumiennie. Uczę się techniki na razie niektórych ćwiczeń. TRENING : KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Chcę to pociągnąć bo 140 to już nie w kij dmuchał zobaczymy na ile się uda.Spokojnie małymi kroczkami tym bardziej, że po redukcji ponownie podniosę kaloryczność i może być dobrze.Żeby to zrealizować potrzebuję plan treningowy dostosowany do mnie.Pisaliście patrz do Aksela tam jest wszystko ale nie do końca. Może pomożecie ułożyć jakiś zmyślny [...]

Postanowiłem że zrobie sobie te FBW skoro tak wszystkim je radzisz to musi być dobre możesz ocenic mój plan tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

teraz kilka pytan ode mnie 1. czy cwiczac ABAB dobre by bylo cwiczenie jednego dnia prostowania nog w siedzeniu, a na nastepnej sesji w zamian przysiady wykroczne z hantlami? 2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde nie bardzo to rozumiem i prosze o powage otoz chodzi mi o dobor ciezaru - wszedzie sie o [...]

robsonek 1. czy cwiczac ABAB dobre by bylo cwiczenie jednego dnia prostowania nog w siedzeniu, a na nastepnej sesji w zamian przysiady wykroczne z hantlami? tak to dobre rozwiązanie ale moze być tez np w jeden dzień prostowanie i uginanie a w drugi dzień przysiady2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde [...]

Myśle nad takim FBW. Priorytet to klatka i barki 3x w tyg 1 dzien - A 2 dzien - B 3 dzien - A 1 dzien - B 2 dzien - A 3 dzien - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha) - 4x Barki: Wyciskanie sztangielek z przodu - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady (maszyna smitha) - 4x Biceps: Uginanie ramion [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Niestety okazuje się, że mam jedynie 3 dni na treningi więc ułożyłem FBW, nie chcę zaśmiecać więc dodam go tutaj do oceny. Staż - około 2 lata Wiek - 19 Wzrost - 185 Waga - 81,5 Cel - masa FBW 1 Przysiad 4x8 Dzień dobry 4x12 Ściąganie drążka do klaty 4x12 Wyciskanie sztangi 30 stopni - 4x8 OHP hantlami 3x12 Wznosy bok 4x12 Sztanga prosta biceps [...]

Cześć, ułożyłem fbw 3x w tyg dla mojej kobity w domowych warunkach więc prawie bez obciążenia w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na [...]

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

Trening do dupy, z tym co masz to jakieś FBW z elementami bodyweight, ja bym zrobił tak: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie [...]

https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 10 4.07 i 5.07.2018 - DT nr 2 (w dwóch częściach) No to lecimy nasz urlopowy maraton! Barki osobno, łapy osobno:-) Spodziewałem się większego zmęczenia, ale nic z tych rzeczy, przeciwnie! Pomimo lekkiego przeziębienia, wydolność i power, także przy cardio, obecne. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po [...]

Szukam i szukam jakichś informacji / postów o Push Pull redukcja...czy istnieje coś takiego? Mam wrażenie, że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego [...]

Siema. Mam 13 lat. Zrobiłem już 5 tygodni ATC i ok 2 miechy fbw. Dokupiłem sobie ostatnio drążek i że już troche ćwicze tym planem postanowiłem pozmieniać troche plan. Oceńcie go jak bedziecie mogli. Przedewszystkim chodzi mi tu o to czy niebęde miał żadnych komplikacij przy tym planie. No to zaczynamy. - wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 - [...]